Авторская методика

Полнотой метода реабилитации,  после восстановления костной структуры, является укрепление сухожильно-мышечного аппарата.

Для этого разработана данная методика тренировки в тренажерном зале и рассчитана на полное восстановление сухожильно-мышечной системы в течение двух лет.

 

Актуальность методики состоит в использовании классических- упражнений в бодибилдинге (тренировке с использованием силовых спортивных тренажеров, штанг, гантель) и мною разработанной изометрической гимнастики для укрепления сухожилий и комплекса специальных упражнений.

 Если рассматривать только силовые тренировки (культуризм, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и т.д.), мы видим, что основное внимание идет  на развитие мышечной ткани и, соответственно, увеличение силовых показателей. На сегодняшний день бодибилдинг остается довольно травматичным видом спорта, следовательно,  имеет ряд недостатков, приводящих к достаточно высокому травматизму при занятиях. При этом наиболее часто травмируются именно суставные связки, межмышечные сухожилия, сухожильные прикрепления.

Много лет наблюдая за этим травматичным процессом в зале, я пришел к выводу, что основным недостатком является отсутствие комплекса упражнений для укрепления сухожилий и ряда ошибок при выполнении классических упражнений. В погоне за наращиванием крупных мышц тела, дающих видимый результат, упущена работа с более глубокими мышцами, ответственными за поддержку опорно-двигательного аппарата.

Опираясь на свой многолетний опыт тренера и была разработана данная методика, основанная на изометрической гимнастике, которая укрепляет сухожилия и исключает упражнения, травмирующие опорно-двигательный аппарат. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений, что исключает травматизм и программирует на правильное выполнение движений, как  в тренажерном зале, так и в быту. А также включает в себя, разработанные мною упражнения для укрепления глубоких мышц, ответственных за поддержку опорно-двигательного аппарата.

Человек, прошедший первый этап реабилитации (курс массажа для восстановления костной структуры) переходит на второй этап в зал реабилитации. После чего, на основе диагноза, составляется индивидуальная реабилитационная программа работы в зале реабилитации.

В программу входит:

1. Разминка на кардио тренажере в течение 7-10 мин, для подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузкам (разминка на тренажере Орбитрек, либо велотренажер, так как исключается ударная нагрузка на позвоночник и суставы).

2.Упражнения на мышцы живота (пресс нижний, верхний), исключая те упражнения, которые изламывают позвоночник и скручивают его. Тем самым разогревая (растягивая) мышцы спины, так как они являются антагонистами и участвуют в движении.

3. Специально разработанные мной упражнения для проработки глубоких мышц спины (участвующих в удержании костной структуры), укрепляя по необходимости поясничный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника и мышцы шеи. Особенностью этих упражнений является укрепление мышц выпрямляющих позвоночник, большой и малой ромбовидной мышц, прямой мышцы головы, длинной мышцы шеи и т.д.

4. Комплекс изометрической гимнастики (смотреть рисунки ниже), эти упражнения выполняются в статической позе, в течение 10-20 дыханий, укрепляют сухожилия основных суставов и позвоночника.

5. Программирующие упражнения на правильное выполнение наклона (становой тяги), приседания, которые исключают ошибку при наклонах и подъемах тяжестей в быту и в тренажерном зале.

6. Упражнения на тренажерах, развивающие остальные группы мышц, участвующие в процессе жизнедеятельности человека.

7. Заминка, включающая в себя стрейчинг (при необходимости) и работу на кардио тренажерах.

 

 

Поэтому разработка уникальной методики в реабилитации, позволяющая гармонично сочетать все элементы, строго дифференцируя их между собой при адекватном подборе нагрузок, является результативной и восстанавливающей для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Новизна метода заключается в неординарномподходе к использованиюзакономерностей физических и изометрических упражнений  для получения реабилитационного эффекта.

 

Результаты исследования докладывались на конференции кафедры спортивных танцев и аэробики ХГАФК в 2004 г.